Nedir Bu CREATİN

Merhaba arkadaşlar hepimiz bende dahil bir kere şu soruyu sormuşuzdur. Nedir bu creatin abi? Kullansam mı? Öncelikle creatin kullanmaya karar verdiyseniz sporda kaçıncı aydasınız. Bazı genç arkadaşlar görüyorum üçüncü dördüncü ayda creatin kullanmaya başlıyorlar. Bu çok yalnış bir davranış bu hataya kesinlikle düşmeyin sizin üzerinizden faydalanmak para kazanmak isteyen insanlara inanmayın. Creatin doğru kullanıldığında size enerji ve pump etkisi yaratacak bir supplementtir. Üçüncü ayda kullanmaya başlarsanız daha kaslarınızın kaldıramayacağı ağırlıkların altına girme özgüvenini ve isteiğini size verecektir. Sonucu sakatlıkla bitecektir. Siz siz olun üzerinizden para kazanmak isteyen şahsiyetlere inanmayın creatin kullanmak için min sekizinci ayı bekleyin. Creatin faydalı olduğu kadar doğru kullanılmadığında organlara özelikle böbreklere zararı dokunacak bir supplementtir. Bunu rastgele başıma gelen bir olayda öğrenmiştim. 80 yaşındaki dedemi doktora götürdüğümde gerekli kontroller sonucunda vücuttaki creatin oranının çok yüksek olduğunu gördük. Bende kullandığım için doktora sordum ben spor yapıyorum ve dışardan creatin alıyorum oranın yüksek olması  iyi bir şeymidir kötü bir şeymidir. Böbreklere çok zarar verebileceğini söylemişti ne yapılmalı diye sorduğumda kullandığın sürece yüksek oranda su tüketmelisin demişti eğer vücudundan atmazsan sana ciddi zararı dokunacaktır demişti. Creatin kullandığınız dönemlerde yüksek oranda su tüketmelisiniz zaten sert idmanlar yapıyorsanız muhakkak günde 3-4 litre su tüketmenizi tavsiye ederim. Creaitinin ana özelliği enerji vermek olduğu gibi bir diğer özelliğide vücutta ve kaslarda su tutmasıdır. Yani creatin aldığınız dönemde kendinizi iri görebilirseniz gayet normal. Peki bu mereti nasıl kullanacaz benimde muscleandfitness dergisinde okuyup kendi üzerimde denediğim ve faydasını kullandığım kullanım şeklini öneririm. Şöyledir: Kreatini antrenman öncesindeki 30 dakika içerisinde alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman öncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek üzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hücresi hacmini arttırma ve büyüme için IGF-I (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır. 

Doz miktarları kullandığınız ürünün arkasında yazacaktır. Ben spordan önce bir tatlı kaşığı spordan sonra bir tatlı kaşığı olmak üzere günde iki kere içiyorum. Creatin ilk bulunduğu yıllarda yükleme dönemi diye bir dönemden bahsediliyordu. Bu dönem 1 hafta günde 10-10 gram olmak üzere iki kere kullanıyorsunuz 1 haftadan sonra miktarı 5 grama düşürüyordunuz. Daha sonradan yapılan araştırmalarda anlaşıldıkı böyle bir döneme gerek yok. Ben bunu supplement firmalarının bir oyunu olarak görüyorum ürünün çabuk tükenmesini sağlayıp daha çok ürün almamızı istiyorlar. Creatin kullanırken son olarak şuna dikkat etmelisiniz ara vermelisiniz. Nasıl yani 4 hafta kullanıp 1 hafta kullanmayın. Faydasını görmeniz dileğiyle...

Sakatlayan 3 Fitness Hatası

Bugün konumuzun biraz dışına çıkacaz. Spor salonunda insanların nasıl sakatlandığını anlatan bir yazı paylaşacağım sizinle.

Kimi squat yapmanın dizler için kötü olduğunu savunur. Kimisi bench press yaparken barı göğse değdirmenin omuzlarımız için kötü olduğunu söyler. Ve hepimiz deadlift yapmanın alt sırt bölgemizi mahvedeceğini duymuşuzdur.

Gerçek şu ki çoğu insanın bunları yaparken sakatlanmasının sebebi düşük antrenman kültürleri ve yanlış şekilde çalışmalarıdır. Yapılan bir araştırma [1], düzenli ve doğru şekilde yapılan ağırlık kaldırma çalışmalarının sakatlanma riskinin, rekabet gerektiren (basketbol ve futbol gibi) sporlardan daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Şimdi, gelelim yapılan hatalara.

Hata #1 Kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmayı denemek

Yapılan bir araştırmaya göre [2], ağırlık kaldırmada en çok sakatlığa neden olan olay, insanların kaldırmaya çalıştıkları ağırlığı üstlerine düşürmeleri. Sakatlanmak mı istiyorsunuz? Ego-kaldırıcı olun.

Bu adamlardan her yerde vardır. Bara ağırlık üstüne ağırlık eklerler ve onu kaldırmayı umarlar. Geçenlerde sıska bir elemanın squat rack’e 180 kg taktığını gördüm. Onu uyardım fakat beni dinlemedi. Arkadaşının da yardımıyla bir çeyrek tekrar yaptı. Aynen böyle devam.

Demek istediğim, tam tekrarı yapamıyorsanız (set sonunda zorlanmaktan bahsetmiyorum), fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorsunuz ve sakatlanma riskinizi artırıyorsunuz demektir. Herşey tek bir saliselik hataya bakıyor. Bir anlık dikkat kaybı veya anlık bir acı tüm ağırlığın üstünüze düşmesine sebep olur. Lütfen egonuza yenilmeyin ve ağırlığı düşürün.

Hata #2 Hareketi doğru biçimde yapmamak

Birinci hatayı yapanlar genel olarak bunu da yapar.

Çok ağır kiloyla yarım tekrar yapmak squat, deadlift ve bench presse kötü bir nam kazandırıyor. Çünkü tendonlara ve eklemlere çok fazla yük bindiriyor. Araştırmalar hareketi doğru ve tam hareket aralığında yapmanın kas kazanımını ve esnekliği artırdığını söylüyorlar.

Tabii hareketi yanlış yapmak sadece yarım tekrar yapmak değildir. Örneğin; deadlift yaparken belinizi kambur hâle getirmek sizi büyük bir belaya uğratabilir.

Birçok egzersizin bunun gibi ince noktaları vardır. Hareketin yapımını düzgün şekilde öğrenmek biraz zaman alır. İnternette bu hareketlerin nasıl yapılacağına dair birçok video bulunmakta. Bizim önerimiz bodybuilding.com'un sağlamış olduğu egzersiz videolarıdır. (Ya da Zinde Türkiye’nin yayınlayacağı bilimsel videoları bekleyin.)

Hata #3 Belirtileri yok sayma

Bu çok bariz ama üstünden biraz geçelim.

Eğer hareketi yaparken acı, ağrı veya sızı duyuyorsanız setinizi hemen bırakın. Eğer bir egzersizle ilgili probleminiz varsa ya da size uygun gelmiyorsa aynı bölgeyi çalıştıran başka bir hareket deneyin. Eğer bir tekrar daha yapamayacağınızdan kesinlikle eminseniz gurur yapıp devam etmeyin (son tekrarların yarım olması iyi bir şeydir ama her sette yarım tekrar yapmanıza gerek yok, hele sıra dışı bir ağrı yaşıyorsanız).

Şahit olduğum en kötü sakatlanma bench press yapan 60 yaşlarında birine ait. 150 kg ile bir tekrarı zor yaptı ve dirseğini ovuşturmaya başladı. Daha sonra oradaki çocuklara daha fazla ağırlık eklemelerini söyledi böylece salonda şovunu yapacaktı. Etrafına çok sayıda insan toplandı ve ağırlığı üzerine aldı. Daha yarısına gelmeden POP sesi duyuldu. Şansı vardı ki yanındakiler hemen barı tutup onu ağırlığın altında kalmaktan kurtardılar. Dirseği yerinden çıkmıştı ve o hala gurur yaptığından biraz buz verin ben düzelirim diyip duruyordu.

Anlatmak istediğim şey aptal olmayın. Sızılar ve anlık acılar ısındıktan sonra olmaması gereken şeylerdir. Eğer oluyorsa erkeklik yapmayı bırakıp ağırlığı azaltın veya daha fazla artırmayın.

Peki sakatlanırsak ne yapacağız?

Dinlenin

Dinlenmek vücudun toparlamasını sağlamak için yapacağınız en iyi şeydir. Aynı şekilde çalışmayı sürdürürseniz sakatlığınızı kronikleştirebilirsiniz. Bir süre dinlendikten sonra sakatlanan bölgenizi tekrardan hafif ağırlıklarla çalıştırmaya başlayın. Alıştıra alıştıra ilerleyin ve zamanla eski formunuza geri dönün.

Buz

Buz şişkinliklerin inmesine yardımcı olur ve kanayan kılcal damarların pıhtılaşmasını sağlar. Sakatlanmış bölgeye buzu 15-20 dakikadan fazla tutmayın.

Kompresyon

Kompresyon da şişmeyi ve bölgenin yanma hissini azaltır. Gazlı bez veya sargı bezi ile bölgeyi çok sıkmadan sarın. Bunu araya buz paketi sararak ta buz ile kombine edebilirsiniz.

Yükseltme

Sakatlanmış bölgeyi kalbinizden daha yüksek bir yere koymak bölgenin şişmesini ve kanamasını düşürür.

Sıcaklık

Sıcaklık kan akışını artırır. Bu da daha fazla onarıcı malzemenin kan ile oraya taşınması demektir. Doktorların genel uyarısı buz kullanımını ilk 3 gün ile sınırlamaktır. İlk üç günden sonra bölgeyi ısıtmak iyileşmenin yararına olacaktır (Ör; sargı bezini sardıktan sonra üstüne ispirto dökmek).

Yazı http://www.bodytr.com sitesinden alıntıdır

MUSCLETECH HYDROXCUT HARDCORE

Merhaba arkadaşlar. Bu yazımda pek sevmediğim bir firma olan fakat bu ürünün hakkını verdiğini düşündüğüm muscletech firmasının yağ yakıcısını size tanıtmaya çalışacağım.

Hydroxcut hardcore pro series piyasada bulunan supplement sınıfına giren en etkili yağ yakıcıdır. Bana göre MUSCLETECH firmasının en başarılı ürünü bunu proteinini ve creatini kullanarak söylüyorum. İlk başlarda bende ürüne çok ön yargıyla baktım fakat yaptığım araştırmalar ve insan üzerindeki etkilerine birebir şahit olduktan sonra ürünü aldım ve nisan ayında ürünü aldım ve kullandım. Ürünü bir kaç gün düşük seviyede kullanıyoruz normalde günde 3 kere olmak üzere 2şer tablet alıyoruz ama ilk 3 gün 1er tablet alıp vücudu alıştırıyoruz. Bir anda yüksek dozaj almak istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Ürünü kahvaltıdan önce öğlen yemeğinden ve spordan önce yediğimiz yemekten 30 dk önce alıyoruz. Bu ürünü alırken bol su tüketmelisiniz hem daha hızlı yağ yakarsınız hemde üründen max fayda alırsınız. Bazen şu soruyla karşılaşıyorum yakın çevremden ben sadece bu ürünü alayım diyet yapmayım spor yapmayım zayıflayım. Öyle bir dünya yok spor ve diyet yapmadan sizi zayıflatacağını söyleyen herkes yalan söylüyordur. Kilo olarak zayıflarsınız doğru fakat giden yağ değildir kastır baş belanız göbek bölgenizden yağ kaybetmezsiniz bacaklardan ve kollardan kilo kaybedersiniz. Önemli olan kilo değildir ölçülerdir. Yağ yakmak istiyorsanız muhakkak aldığınız ürünleri sağlam bir spor ve diyetle destek olmalısınız. Ürüne gelecek olursak ürünün herhangi bir yan etkisi yok aldığınız ilk günler enerjik bir haliniz oluyor herhangi bir yan etkisini görmedik etkileri ise enerjinizi artırdığı için idmanlarda yorulma gibi bir durumunuz olmuyor yüksek oranda terleme yapıyor yanınızda muhakkak su ve havlu bulundurun derim hatta yedek bir t-shirt bile olabilir. Ürünü gönül rahatlığıyla alıp kullanabilirsiniz.

PROTEİN KULLANIMI

Merhaba arkadaşlar. Bu yazımda protein kullanırken nelere dikkat edilmeli nasıl kullanılmalı konularının üstünde duracağım. Öncelikle protein tozları 4 sınıftır kaliteleri ve vücut emilim süreler bakımından ayrılıyorlar. Sporcular tarafından ön çok kullanılan kana karışma süresi en hızlı olan WHEY protein'den başlayalım. Whey proteinin kana karışma süresini 60-90 dakika arası diyorlar. Spor salonundada karşılatığım bir durumdan bahsedeceğim size. Bazen görüyorum shakerların yarısı tozla dolu soruyorum bunda kaç ölçek toz var vatandaş 3 diyor. Bunu sakınlıkla yapmayın. Yapılan araştırmalara vücudumuz bir anda en fazla 30-40 arası gram protein alabilir. 40'tan fazla kesinlikle değil. Yani siz bir oturuşta bir kilo tavuk yesenizde vücudunuz en fazla 40 gram protein alacak halbuki bir kilo tavukta 150 gram protein var. 110 gram protein size yağ deposu olarak dönecek. Yada hiç kullanılmadan idrar yoluyla vücuttan atılacak. Bu bahsettim 40 gram olayı anabolic olmayan sporcular için. Vücdunuzun bir anda sentezleyeceği protein miktarını çeşitli ilaçlarla artırmak mümkün sormayın bende bilmiyorum.
İkinci en tercih edilen protein CASEİN protein. Caseiın protein kana en geç karışan protein sınıfıdır. Kana karışım süresi 6-7 saat olarak söyleniyor. Uzun açlık dönemlerinde kullanılan bir proteindir. Özellikle gece yatmadan önce kullanılır. Vücut en çok uyurken gelişir. Vücudu uyurken proteinden mahrum bırakmak yapılacak en büyük hatadır. Casein aynı zamanda toz sınıfında en pahalı proteinlerdendir. Eğer gücünüz yetmiyorsa herhangi bir alerjinizde yoksa gece yatmadan önce süt ürünleri tüketmeye bakın. Lor peynir, Yoğurt,Süt, Orta yağlı beyaz peynir işinize yarayacaktır. Şahsen ben yağlanmamak için lor peynir ve yoğurtu karıştırarak yiyorum. Tek başına lor peynir yenecek gibi değil.
Bir diğer tercih BEEF protein. Beef proteinler kırmızı etlerden üretilmiş proteinlerdir. Kırmızı ette bulunan kalitelin proteinin toz haline getirilmiş versiyonudur. Emilim süresiyle ilgili hiç bir bilgim yok. Daha önce kullanmadığım için tadı veya fayda sağlıyormu yorum yapamam. Kullanan insanlarda gözlemlediğim kadarıyla faydalı bir protein.
Son olarak SOYA proteini. Bitkisel proteinler kısmına girer. Soya fasulyesinden elde edilir. Soya proteinde sindiri yavaş proteinler arasındadır. Fakat bu benim kendi fikrimdir. Soya protein kullanmam. Dünya üzerinde en fazla genetiğiyle oynanmış besinler arasında soya başı çekiyor. Bu kadar çok oynama sonucunda soyaya güvenemem.
Protein türlerini inceledik şimdi gelelim bunları nasıl kullanacaz. Yeni spora başlamış bir birey için günlük protein ihtiyacı kilo başına 1 gramdır yani 70 kilo iseniz ilk aylarda almanız gereken günlük protein 70 gramdır. Antreman şiddetiniz artıkça 2 gram olacaktır. Kiloda alacağınız için günlük protein miktarınız doğal olarak artacaktır. Yukardada bahsettiğim gibi bir anda alabilceğiniz max protein 40'ı geçmez. Vücut bunu her iki saatte bir tekrarlıyor yani aldığınız 40 gram proteini 2 saatte emerek size yine bir 40 gram almaya hazırlıyor. Bu yüzden az az ve sık sık yemeyi öneriyorlar. Vücudunuz yediklerini emebilsin diye. İnternette besin değerlerini bulabileceğiniz bir sürü site var onları bularak kendi diyetinizi hazırlamalısınız. Şu hataya kesinlikle düşmeyin supplementler işe yarar ama asla tek başına yıldız değildir. Yemeğinize özen göstermiyorsanız asla gelişemezsiniz hatta sakatlanırsınız. Gittiğim spor salonunda bir vatandaş geldi ve bana şu sitemde bulundu deli gibi çalışıyorum çeşit çeşit suplement kullanıyorum ama bir türlü büyeyemiyorum. Evet gerçektende düzenli çalışıyordu. Ona tavuk yumurta kırmızı et yoğurt yiyormusun süt içiyormusun dediğimde hayır dedi gün supplement kullanıyorum yetmezmi dedi. Yetmez. Bir oscar ödül töreni olsa oscarı yemek alır en iyi yardımcı oyuncuyu supplementler alır. Onu uyardım sakatlanacaksın dedim böyle devam edersen. Dinlemedi beni bildiğini okudu. Sakatlanmış salona geliyor yarıda bırakıp gidiyor. Siz siz olun bu hataya asla düşmeyin.

SUPPLEMENT ALIRKEN DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR

Merhaba arkadaşlar bu yazımda supplement alırken nelere dikkat etmemiz gerektiği üzerinde duracam. Umarım faydalı olur.
Bir çok insan daha vücutlarının ek besinlersiz büyeyebileceği kapasiteye gelmeden supplement alıyor çok yalnış bir davranış. Vücut geliştirme sporunda 3 evre vardır. Birinci ev doğal yollarla. Spora başladıktan ilk 6-7 ay içersinde supplement kullanılmasını tavsiye etmiyorum çünkü vücudunuz zaten açtır gelişmeye müsaittir su içseniz bile yarayacaktır. Düzenli beslenmeyle bu evreyi en iyi şekilde atlatabilirsiniz. İkinci ev supplementli evre. Kendi hedeflerinize göre oluşturabileceğiniz supplement kürleriyle 20 ay boyunca çalışmalısınız. 20 ay sonunda toplamda spor geçmişiniz 27 ay olacak bunun ilk ayını saymazsak 26 ay yapılan araştırmalar vücuda streoid veya anabolic ilaçlar  sokmadan önce bireyin 24 ay boyunca hiç ara vermeden spor yapması gerektiğini savunuyor. Şimdi 7 ayımızı doldurduysak artık vücudunuzdaki gelişim durmuştur bunu hissedersiniz çok iyi idmanlar yapıyorsunuzdur ama gelişemiyorsunuzdur bunun sebebi artık vücudunuz supplementsiz gelişebileceği seviyeye ulaşmıştır. Öncelikle nasıl bir vücud istiyorsunuz bunu hayal etmelisiniz. Vücut geliştirmede iki dönem vardır bulk ve definasyon. Bulk dönemi sporcuların yüksek miktarda karbonhidrat aldıkları dönemdir. Bu dönemde sporcular yağsız kilolanmaya bakarlar. Dışardan baktığınızda şişman obez bir adam gibi görebilirsiniz ama aslında altında bir hulk yatar. Sporcular bu dönemde kardiyo çalışmlarından uzak dururlar. Definasyon döneminde ise yağ yakıcılar kullanılır karbonhidrat seviyesi minimum seviyelere düşer ağırlıklar azalır. Vücut hatları ve kaslar belirginleşir. Şimdi gelelim size. Eğer hedefinizde bir bulk dönemi varsa bulk için en ideal başlangıç ayı eylül ekim aylarıdır. Mart ortasına kadar havalar ısınıncaya kadar devam eder bu süre. Mart ortasındada definasyon ve diyet başlar. Bulk yapmaya karar verdiniz ama hangi supplementi alacağınızı bilmiyorsunuz. Bir kere Karbonhidrat kesinlikle almalısınız olmazsa olmaz. Yanına protein muhakkah glutamine eklemelisiniz. İstiyorsanız yanlarına kompleks aminoda alabilirsiniz. Bir çok insan size neden creatin almadın diye sorabilir. Creatin faydalı bir üründür yüksek oranda pump enerjisi verir vücutta su toplatıp sizi iri gösterir. Ama zaten almış olduğunuz yüksek karbonhidrat size spordaki gerekli enerjiyi muhakkak verecektir. Benim bulk kürüm değişmezdir hep aynı ürünleri kullanırım. Hardline ProGainer, Optimum Gold Standart Whey Protein, Gaspari Bcaa, Gaspari Glutamine. Gelelim definasyon dönemine. Yukarıdada dediğim gibi bu dönemde karbonhidrat minimum seviyeye düşer ağırlıklar azalır setler artar. Bu dönemde bir yağ yakıcı almak sizi zayıflatır ve daha fit görünmenizi sağlayacaktır. Ben Muscletech Hydroxcut Hardcore ürününü kullanıyorum piyasada kullanmış olduğum en etkili yağ yakıcı bu ürün gerçekten inanılmaz. Muscletech firmasını pek sevmem ama bu ürünü gerçekten yapmışlar.
Ürünlerinizi internetten alacaksınız biraz dikkat etmelisiniz. Malum türkiyede yaşıyoruz burda her ürünün sahtesini bulmak mevcut. Hardline ürününü kendi sayfasından teymin edebilirsiniz. Optimum firmasının türkiye distribütörü YAKAMOZ GIDA'dır. Genel olarak size önerebileceğim siteler. BAYVİTAMİN, NEOSANTE, PROTEİN7 ve GYM MARKET. Bu siteler gayet güvenilirdir bende alışverişlerimi sürekli bu sitelerden yaparım.
Not: Verdiğim siteler kimindir hiç bir bilgim yok sahiplerini tanımam.
Sorularınız için. gurkantutak@gmail.com

TWINLAB AMINO FUEL

Merhaba arkadaşlar bu yazımızda twinlab markasının bir likit (sıvı) sıvı amino türü olan amıno fuel ürününü anlatmaya çalışacağım. Faydalarından yan etkilerinden bahsedeceğim. Öncelikle bir çoğunuz bu markayı bilmeyebilir ve güvenilir bulmayabilirsiniz. Ülkemizde kullanımı çok yaygın olmayan twinlab markası yurtdışında oldukça yaygın ve güvenilir bir supplement markasıdır. Twinlab ürünlerini gözünüz kapalı bir şekilde alıp kullanabilirsiniz. Amino asitler her sporcunun ağır yada hafif çalışan her sporcunun mutlak suretle kullanması gereken supplementlerdir. Aminoların en büyük görevi kas yenilenmesini hızlandırmak vücut yorgunluğunu almak ve sizi bir sonraki idmanlara hazırlamaktır. Amino asitler tablet ve likit olmak üzere iki çeşittir. Ben likit aminoları tercih ediyorum çünkü kana daha hızlı karışıyorlar. Twinlab amino fuel bodybuilding puanı 8.5 olan bir üründür. Bu puan oldukça yüksek bir puandır.

Yukarıda twinlab aminonun besin değerlerini görüyorsunuz. Kompleks bir ürün olduğunu anlayacaksınız yani içinde glutaminlerde bulunan bcaalarda bulunan maddeler bulunmakta. Supplement kürlerimin değişmezlerindendir ürünü kullanmadan önce spor sonraları aşırı derecede yorgun oluyordum spor günlerim bir gün spor bir gün dinlenme şeklinde gidiyordu. Twinlabı kullanmaya başladığımdan beri ağır idmanlarımı 3 gün ardı ardına çıkarabiliyorum 3 gün ardından kendime dinlenme veriyorum. Off günlerinizde ürünü kullanmama gibi bir durum yok her gün içilmesi gerekir. Her hangi bir yan etkisini. Bazı kişilerde mide bulantısı yaptığını duydum bunun sebebinide aromasından olduğunu düşünüyorum bir kaç gün sonra alışıyorsunuz aromaya. Kullanımı : Ölçümüz bir yemek kaşığı sabah kahvaltıdan öğle yemeğinden ve sporun hemen ardından olmak üzere günde 3 defa içilmesi yeterlidir.

GASPARI GLUTAMINE

Merhaba arkadaşlar. Bu yazımda yine bir gaspari ürününü elimden geldiğimce tanıtmaya çalışacam. Tanıtmaya çalıştığım ürünlerin hepsi kendim kullandığım ürünlerdir. Kulak dolma bilgileri yazıya dökmeyeceğim. Supplementsiz 7 ay spor yapmış bir sporcunun bana göre 3 supplementi asla kesmemesi lazım. Protein Bcaa ve Glutamine. Piyasada bir çok Glutamin bulunur önemli olan sizin vücudunuzun en iyi tepki verdiği ürünü bulmaktır. Glutaminler amino sınıfına girip ağır idman yapan sporcuların olmazsa olmazıdır. Benim gaspari firmasına karşı her zaman bir sempatim olmuştur. Bana göre piyasaki fiyat performans bakımından en iyi aminoları sunan firmadır. Bundan dolayı gaspari ürünlerini alırken şüpheci davranmanıza asla gerek yok. Ürün üstüne düşen görevi yapıyor gerisi sizin doğru kullanma yöneteminize kalmış. Ben idmanlarımı akşam yaptığım için gece yatmadan önce 5 gram sabah kalkar kalkmaz aç karnına 5 gram olmak üzere günde 10 gram alıyorum. Eğer idmanlarınızı öğle saatlerinde yapıyorsanız spordan hemen sonra 5 gram ve gece yatarken 5 gram alırsanız üründen max seviyede fayda alırsınız. Benim vücudumda gördüğüm faydaları. Glutamine kullanmadan önce idmanlardan sonra ölü gibi olurdum kendimi çok halsiz ve yorgun hissederdim. Sabahları uyandığımda yorgun kalkardım. Glutamin kullanmaya başladıktan sonra yorgunluk azaldı daha derin uykular uyumaya başladım ve sabah kalktığımda yorgun değildim. Glutaminler sizin büyüme hormonu salgılamanızı sağlar. Büyüme hormonuda en çok gece uyurken salgılanır. Büyüme hormonu yani growth 22.00 - 02.00 arasında vücut tarafından salgılanan bir hormondur bu saat diliminde uyuyor olmaz çok önemlidir. Yan etkileri ben kendi vücudumda her hangi bir yan etkisine şahit olmadım.