Nedir Bu CREATİN

Merhaba arkadaşlar hepimiz bende dahil bir kere şu soruyu sormuşuzdur. Nedir bu creatin abi? Kullansam mı? Öncelikle creatin kullanmaya karar verdiyseniz sporda kaçıncı aydasınız. Bazı genç arkadaşlar görüyorum üçüncü dördüncü ayda creatin kullanmaya başlıyorlar. Bu çok yalnış bir davranış bu hataya kesinlikle düşmeyin sizin üzerinizden faydalanmak para kazanmak isteyen insanlara inanmayın. Creatin doğru kullanıldığında size enerji ve pump etkisi yaratacak bir supplementtir. Üçüncü ayda kullanmaya başlarsanız daha kaslarınızın kaldıramayacağı ağırlıkların altına girme özgüvenini ve isteiğini size verecektir. Sonucu sakatlıkla bitecektir. Siz siz olun üzerinizden para kazanmak isteyen şahsiyetlere inanmayın creatin kullanmak için min sekizinci ayı bekleyin. Creatin faydalı olduğu kadar doğru kullanılmadığında organlara özelikle böbreklere zararı dokunacak bir supplementtir. Bunu rastgele başıma gelen bir olayda öğrenmiştim. 80 yaşındaki dedemi doktora götürdüğümde gerekli kontroller sonucunda vücuttaki creatin oranının çok yüksek olduğunu gördük. Bende kullandığım için doktora sordum ben spor yapıyorum ve dışardan creatin alıyorum oranın yüksek olması  iyi bir şeymidir kötü bir şeymidir. Böbreklere çok zarar verebileceğini söylemişti ne yapılmalı diye sorduğumda kullandığın sürece yüksek oranda su tüketmelisin demişti eğer vücudundan atmazsan sana ciddi zararı dokunacaktır demişti. Creatin kullandığınız dönemlerde yüksek oranda su tüketmelisiniz zaten sert idmanlar yapıyorsanız muhakkak günde 3-4 litre su tüketmenizi tavsiye ederim. Creaitinin ana özelliği enerji vermek olduğu gibi bir diğer özelliğide vücutta ve kaslarda su tutmasıdır. Yani creatin aldığınız dönemde kendinizi iri görebilirseniz gayet normal. Peki bu mereti nasıl kullanacaz benimde muscleandfitness dergisinde okuyup kendi üzerimde denediğim ve faydasını kullandığım kullanım şeklini öneririm. Şöyledir: Kreatini antrenman öncesindeki 30 dakika içerisinde alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat içeceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman öncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek üzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hücresi hacmini arttırma ve büyüme için IGF-I (insülin benzeri büyüme faktörü-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır. 

Doz miktarları kullandığınız ürünün arkasında yazacaktır. Ben spordan önce bir tatlı kaşığı spordan sonra bir tatlı kaşığı olmak üzere günde iki kere içiyorum. Creatin ilk bulunduğu yıllarda yükleme dönemi diye bir dönemden bahsediliyordu. Bu dönem 1 hafta günde 10-10 gram olmak üzere iki kere kullanıyorsunuz 1 haftadan sonra miktarı 5 grama düşürüyordunuz. Daha sonradan yapılan araştırmalarda anlaşıldıkı böyle bir döneme gerek yok. Ben bunu supplement firmalarının bir oyunu olarak görüyorum ürünün çabuk tükenmesini sağlayıp daha çok ürün almamızı istiyorlar. Creatin kullanırken son olarak şuna dikkat etmelisiniz ara vermelisiniz. Nasıl yani 4 hafta kullanıp 1 hafta kullanmayın. Faydasını görmeniz dileğiyle...